Les 8 exercices qui brûlent le plus de calories

 

Les 8 exercices qui brûlent le plus de calories

Burpees, moutain climbers, jumping jack... Ces exercices cardio sont la clé pour brûler un maximum de calories rapidement. En voici 8 redoutables pour se dépenser et brûler des graisses efficacement.

Sommaire

1. Les burpees

2. Le mountain climber ou mouvement du grimpeur

3. Les jumping jacks

4. Les montées de genoux

5. Les squats sautés ou jump squats

6. La planche

7. La corde à sauter

8. Les fentes sautées ou jump lunge

Voir aussi : 5 minutes par jour d'exercices pour des fesses canon

1. Les burpees

Brûleur de calories hors pair, cet exercice de musculation qui imite le saut de la grenouille est ultra-complet. Et pour cause, il mêle le saut, les pompes et la planche et fait également travailler le cardio. En sollicitant les abdominaux, les fessiers, les cuisses, les bras et la poitrine, il permet de sculpter tout le corps.

Comment faire des burpees ?       Voir ici

- Debout, les pieds joints, les bras le long du corps, accroupissez-vous et posez vos mains sur le sol.

- Jetez vos jambes en arrière de façon à être en position de planche

- Réalisez à nouveau une impulsion de jambes afin de revenir à la première phase, accroupi.e mains au sol

- Redressez le buste, relevez-vous, sauter le plus haut possible, puis recommencez

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2. Le mountain climber ou mouvement du grimpeur

Le mountain climer ou mouvement du grimpeur est un exercice de renforcement musculaire complet qui imite, comme son nom l'indique, le mouvement réalisé lorsqu'on pratique l'escalade. Il renforce l’ensemble des muscles du corps, et tout particulièrement la sangle abdominale (transverse, grand droit, obliques).

Voir ici

Comment réaliser des mountain climbers ?

- Placez-vous en position de pompe, les bras tendus, le corps gainé

- Levez alternativement le genou gauche puis le genou droit, sans lever les fesses

- Répétez le mouvement ainsi de suite, le plus rapidement possible

- Les jambes, les fesses, le dos et la tête doivent être parfaitement alignés

3. Les jumping jacks Voir ici

Les jumping jacks, ou "sauts latéraux" permettent de brûler des calories et tonifier les mollets et quadriceps en sollicitant les muscles des jambes.

Comment réaliser les jumping jacks ?

- Debout, le dos bien droit, les pieds joints et les bras le long du corps, sautez sur place en ouvrant simultanément les bras et les jambes

- Revenez en position initiale en fermant les bras et les jambes et répétez

4. Les montées de genoux

Pour travailler son cardio, il n'y a pas que la course à pied. Les montées de genoux constituent un excellent exercice pour travailler son système cardiovasculaire. Et bonus : pas besoin de sortir chez soi pour les pratiquer ! Elles perrmettent de tonifier et renforcer les jambes.

Comment réaliser les montées de genoux ?

Rien de plus simple : il vous suffit de courir sur place, en montant vos genoux à hauteur de poitrine, en veillant à gainer les abdos et garder le dos et la tête bien droits. Le tout, le plus vite possible !

© iStock

5. Les squats sautés ou jump squats

Les squats sautés ou "squat jump" consistent à ajouter un peu de cardio aux squats classiques pour brûler un maximum de calories et tonifier son corps. Cet exercice cible les fessiers, les mollets, le bas du dos et les ischio-jambiers.

Comment réaliser les squats sautés ?

- Commencez par réaliser un squat classique : debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les bras le long du corps

- Pliez les jambes, et descendez jusqu'à ce que vos jambes soient à 90°.

- Prenez un peu d'élan sur vos jambes pour pouvoir sauter et ramenez votre corps en position debout

6. La planche

La planche est l'exercice de gainage par excellence. Avec cet exercice, vous renforcez les muscles de la sangle abdominale.

Comment faire la planche ?

- Le corps parallèle au sol, mettez-vous en appui sur les avant-bras, les coudes pliés sous les épaules

- Les jambes sont tendues, en appui sur les pointes de pieds

- Contractez la sangle abdominale et gardez le bassin dans l'alignement de la tête et des épaules

- Tenez le plus longtemps possible

7. La corde à sauter

Sachez que vous brûlerez plus de graisse en sautant à la corde dix minutes, qu'en courant dix minutes. Faire de la corde à sauter permet de renforcer le bas du corps mais aussi les avant-bras et challenge la coordination. Bref, c'est l'exercice cardio idéal pour brûler des calories.

Comment faire de la corde à sauter correctement ?

Pour commencer, la corde doit vous arriver au niveau des épaules. Ensuite, comment bien sauter ? Contractez vos abdominaux afin d'éviter de cambrer le dos. Sautillez sur place et alternez sur un seul pied puis sur les deux. Testez 3 séries de 20 répétitions.

8. Les fentes sautées ou jump lunge

Les fentes sautées sont un exercice de fitness au poids de corps qui permet un travail des fessiers et des jambes. En plus de muscler, il permet de faire travaiiller son endurance et son système cardio-vasculaire.

Comment faire des fentes sautées ?

- Mettez-vous en position fente (faites une flexion de la jambe avancée jusqu’à ce que le genou opposé frôle le sol)

- Sautez en alternant les jambes

- Retombez en position de fente avant de l'autre côté